Шкала Борга – это инструмент для субъективной оценки интенсивности физической нагрузки, разработанный шведским ученым Гуннаром Боргом. Она широко используется в лечебной физкультуре (ЛФК), кардиологии, спортивной медицине и реабилитации для контроля уровня усилий пациента во время тренировок.
Классическая шкала Борга (6-20)
Результат
Выберите уровень нагрузки чтобы получить оценку
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Модифицированная шкала Борга (CR-10)
Результат
Выберите уровень нагрузки чтобы получить оценку
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Существует две основные версии шкалы:
Классическая (6–20 баллов) – коррелирует с частотой сердечных сокращений (ЧСС).
Модифицированная (CR-10, 0–10 баллов) – упрощенный вариант для более интуитивного восприятия.
1. Классическая шкала Борга (6–20 баллов)
Особенность этой шкалы в том, что числовое значение, умноженное на 10, приблизительно соответствует ЧСС (например, 12 баллов ≈ 120 уд./мин).
Интерпретация классической шкалы
Оценка
Уровень нагрузки
Описание состояния
Примеры активности
6
Покой
Полное отсутствие нагрузки.
Чтение книги, отдых.
7–8
Очень легко
Минимальное усилие, почти не ощущается.
Завязывание шнурков.
9–10
Легко
Незначительное усилие, не вызывает усталости.
Складывание белья.
11–12
Умеренно легко
Заметное усилие, но дыхание не учащается.
Ходьба по магазину.
13–14
Трудно
Умеренная нагрузка, учащение дыхания и пульса.
Быстрая ходьба.
15–16
Тяжело
Высокая нагрузка, тяжелое дыхание, но без одышки.
Плавание, велоспорт.
17–18
Очень тяжело
Максимальная устойчивая нагрузка, сильная одышка.
Бег на высокой скорости.
19–20
Максимальная нагрузка
Крайнее усилие, которое невозможно поддерживать долго.
Спринтерский рывок.
Применение в медицине
Используется в кардиореабилитации для контроля безопасного уровня нагрузки.
Помогает пациентам с хроническими заболеваниями (ХОБЛ, сердечная недостаточность) избегать перегрузок.
В спорте – для дозирования интенсивности тренировок.
Упрощенный вариант, где 0 – полный покой, 10 – предельное усилие.
Интерпретация модифицированной шкалы
Оценка
Уровень нагрузки
Описание состояния
0
Покой
Полное отсутствие нагрузки.
1
Очень легко
Почти не ощущается.
2
Легко
Минимальное усилие.
3
Умеренная нагрузка
Заметное, но комфортное усилие.
4
Трудновато
Нагрузка чувствуется, но дыхание ровное.
5
Трудно
Учащенное дыхание, но разговор возможен.
6
Тяжело
Одышка, разговор затруднен.
7–8
Очень тяжело
Сильная одышка, речь возможна только короткими фразами.
9–10
Максимальная нагрузка
Предельное усилие, невозможно поддерживать дольше нескольких секунд.
Преимущества модифицированной шкалы
Более проста для понимания пациентами.
Чаще используется в реабилитации и ЛФК.
Позволяет точнее оценить субъективное восприятие нагрузки.
Какую шкалу выбрать?
Классическая (6–20) – полезна, если нужно соотнести нагрузку с ЧСС (например, в кардиотренировках).
Модифицированная (0–10) – удобнее для пациентов с низкой физической подготовкой и в реабилитации.
Шкала Борга – универсальный и надежный инструмент для контроля физической нагрузки, помогающий избежать перетренированности у спортсменов, оптимизировать реабилитацию пациентов с хроническими заболеваниями и дозировать нагрузку в ЛФК для безопасного восстановления. Рекомендуется применять шкалу Борга на каждом занятии для корректировки интенсивности, учитывая не только объективные показатели (пульс, давление), но и субъективные ощущения пациента.
Шкала Борга входит в клинические рекомендации "Мукополисахаридоз тип I" от 2025 года.
